20 وجبة صحية خفيفة يمكنك تناولها فى العشاء

دائمًا ما نسمع عبارة "اتغدى واتمدى واتعشى واتمشى" وتعليمات من قبيل العشاء المبكر قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات وضرورة أن يكون العشاء خفيفًا.
من أجل كل ذلك أقدم لك فيما يلي بعض الأكلات الخفيفة المناسبة لتناولها ليلًا وقبل النوم أو حتى في ساعات الليل المتأخرة إن استيقظت جائعة.

طبق من الفواكه غير عالية السعرات مثل البرتقال والجوافة واليوسفي وغيرها
طبق من الخضروات مثل الخيار والخس والجزر والطماطم
كوب كبير من الزبادي
طبق صغير من الفواكه أو الخضروات مع كوب صغير من الزبادي
ثمرة واحدة من الفواكه عالية السعرات كالمانجو أو عدد بسيط من الثمار مثل 3 تمرات
طبق من التوت بأنواعه لاحتوائه على مضادات الأكسدة
قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة
كوب كبير من عصير الفواكه الطازج بدون سكر
كوب صغير من آيس كريم الفواكه مع سكر بسيط (لا يفضل آيس كريم الشيكولاتة لأنه يكون عالي السكر)
طبق صغير من اللب أو المكسرات غير المحمصة وغير المملحة خاصة اللوز والكاجو .
كوب من الميلك شيك بالفاكهة مع سكر بسيط، وتفضل نكهات الفاكهة دون الشيكولاتة وصوص الكريمة وغيرها.
كوب من السموزي بالطريقة المذكورة في المقالة السابقة بحيث يكون مع سكر بسيط وبدون كريمة
كوب من اللبن الدافئ محلى بملعقة صغيرة من العسل
كوب من الشيكولاتة الساخنة مع سكر بسيط
كوب من مغلي الأعشاب كاليانسون والكرواية والنعناع محلى بملعقة صغيرة من العسل
كوب صغير من الفشار، واستخدمي زيت قليل للغاية أثناء إعداده.
موزة أو اثنتين، ويمكن هرسهما مع كوب من اللبن أو الزبادي.
كوب من الزبادي أو اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو مع ملعقة من العسل
شريحتان توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن منخفض الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.
قطعة من البطاطس المشوية مع تتبيلة من الزبادي والتوابل والمقدونس والكزبرة الخضراء أو قطعة من البطاطا المشوية.

شكرا جزيلا