بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 فاتحي مواضيع
حلا المغرب | ||||
الشيخ صادق الروحاني | ||||
يارا | ||||
ادم عزيز | ||||
جلب الحبيب | ||||
طرطوش | ||||
ميادة | ||||
ندي | ||||
سجدة | ||||
وداد |
خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب
الشيخ الازهري الشريف دكتور زاهر مصطفي لجلب الحبيب العنيد خلال ساعة :: علاج الأمراض الجسمانية والروحانية
صفحة 1 من اصل 1
خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب
خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب
ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.
وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
- اكتئاب الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
- خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.
صعوبة التركيز.
ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.
1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.
2-ممارسة التمارين الرياضية:
تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.
3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.
4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.
5-تجنب المشروبات الكحولية:
الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.
وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء
ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.
وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
- اكتئاب الحمل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.
وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
- خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.
صعوبة التركيز.
ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.
1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.
2-ممارسة التمارين الرياضية:
تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.
3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:
يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.
4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.
5-تجنب المشروبات الكحولية:
الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.
وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء
حلا المغرب- الـمــــديــــر الــــعـــــــــــام
- عدد المساهمات : 7779
تاريخ التسجيل : 12/02/2015
مواضيع مماثلة
» الإضاءة ليلا و.... الإكتئاب .
» ـ ( خطوات ترك الغيبة )
» 3 خطوات لصقل وشدّ البشرة
» 7 خطوات لإثارة الغيرة لدى فتاتك
» خطوات يومية لعلاج حب الشباب
» ـ ( خطوات ترك الغيبة )
» 3 خطوات لصقل وشدّ البشرة
» 7 خطوات لإثارة الغيرة لدى فتاتك
» خطوات يومية لعلاج حب الشباب
الشيخ الازهري الشريف دكتور زاهر مصطفي لجلب الحبيب العنيد خلال ساعة :: علاج الأمراض الجسمانية والروحانية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين 12 يوليو 2021, 4:06 am من طرف كوشى
» جلب الحبيب خلال نص ساعه هام جدا جدا
الأحد 24 يناير 2021, 5:11 am من طرف حلا المغرب
» .. لجلب النساء والرجال ..00201095716594
الخميس 31 ديسمبر 2020, 10:20 pm من طرف largo djillali
» فائدة جلب ومحبة 00201095716594
الخميس 31 ديسمبر 2020, 10:17 pm من طرف largo djillali
» استخدام زيتون ابن ابليس
الأربعاء 30 ديسمبر 2020, 10:45 pm من طرف largo djillali
» دعوة ابليس للجلب والتهيج
الأربعاء 30 ديسمبر 2020, 10:42 pm من طرف largo djillali
» خالة ابليس
الأربعاء 30 ديسمبر 2020, 10:35 pm من طرف largo djillali
» تحصين عظييييييم جدا لا يخترقه جن مسلم ولا شيطان مارد وحتى ابليس نفسه
الأربعاء 30 ديسمبر 2020, 10:29 pm من طرف largo djillali
» عزائم الجلب والتهييج
الأربعاء 30 ديسمبر 2020, 10:28 pm من طرف largo djillali