زيادة الدهون فى منطقة البطن أسباب وعلاج‎

زيادة الدهون فى منطقة البطن أسباب وعلاج - منتدى مستعمل - مستعمل
سنتكلم اليوم عن مشكلة صحية قد يعانى منها شريحة كبيرة من الناس فى مجتمعاتنا وخصوصا فى الفترة الأخيرة مع انتشار العادات السيئة فى الطعام والتركيز على الوجبات السريعة و عادة يبدأ ظهور تضخّم البطن (الكرش ) نتيجة لتراكم الدّهون في هذه المنطقة، وغالباً ما يكون هذا من خلال الإسراف في تناول الطّعام والشّراب وهو مع الزمن يشكل خطورة على الجسم لان منطقة تراكم الدهون تتمركز حول الكبد و الطحال و الكليتين و هذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم و السكري و ارتفاع مستوى الكوليسترول و مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن ، فهي تعود إما لأسباب وراثية أو خلل عضوي أو سلوك خاطئ كالاسراف بتناول الطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

فكيف تتخلص من الدهون فى منطقة البطن (الكرش ) ؟؟؟

قبل التفكير فى كيفية التخلص من الكرش لا بد من معرفة سبب ظهوره وهى :
تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالباً مواعيد تناول الطعام فى الليل
طبيعة الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
قلة الحركة مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.
الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
ابتلاع الهواء في أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة
التدخين بأنواعه.
تناول وجبة دسمة آخر النهار.
النوم بعد تناول الطعام.
الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
زيادة الدهون فى منطقة البطن أسباب وعلاج - منتدى مستعمل - مستعمل

المداومة على اداء التمارين الرياضية ومن اهمها تمارين المعدة .
بإمكانك أن تمارس تلك التّمارين يوميّاً من 20 إلى 30 مرّة وأن تزيدها من ثاني أسبوع فالثّالث فالرّابع، ومن الممكن أن تشعر في البداية بآلام في منطقة الظهر والمعدة.
واليك أهم التمارين للتخلص من الكرش

التّمرين الأوّل وضع اليدين خلف الرّأس والاستمرار برفع الرّأس ثمّ الرّجوع للوضع الأصلي والارتخاء التّام وبالتّبادل، رفع الرّأس ثمّ الارتخاء ل 20 إلى 30 مرّة

التّمرين الثّاني رفع الرأس ثمّ أخذ نفس عميق والعد 10 مرّات، ثمّ الوصول لوضع الارتخاء التّام مع الحفاظ على الرّجلين مثبتتين للأعلى

التمرين الثّالث بحاجة لمخدّة لإسناد الظّهر، ثم ابدأ بالاستلقاء عليها ثمّ رفعها عن طريق الكتفين وليس الرّأس حتّى تشدّ عضلات الظّهر ممّا يحافظ على مرونتها ويقوّيها .
2- الابتعاد عن النوم بعد الاكل .
3- التخلص من فضلات البطن كالدخول الى الحمام قبل لنوم .
4- تناول السلطات مع اضافة القليل من الخل لها لتسريع عملية الاحساس بالشبع
5- التقليل من كميات الملح في الطعام
6- المداومة على الصلاة لانها تحرق 600 سعرا حراريا يوميا على الاقل. 7- الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.